Zobacz wyniki
z TestMeToo

Informacje Cookies

Używamy plików cookies, aby ułatwić korzystanie z tego serwisu.

Zmień ustawienia swojej przeglądarki, jeżeli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na dysku Twojego komputera.

Sanofi

Strefa stresozaradnych

Strona główna Strefa Stresozaradnych

Zamień stres na aktywność fizyczną!

13.03.2017

Żadna informacja zawarta w artykule nie powinna być uznawana za poradę lekarską. Przed rozpoczęciem każdego rodzaju ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Mimo staranności z jaką zostały dobrane przedstawione poniżej ćwiczenia, nie muszą być one odpowiednie dla wszystkich i mogą w niektórych przypadkach prowadzić do kontuzji.
Jacek Małkiewicz, trener personalny

STRES TO… CODZIENNOŚĆ

Sytuacje wywołujące stres są stałym elementem naszego codziennego życia. Ich nadmiar nie jest wskazany, lecz mimo to nie powinniśmy próbować pozbyć się ich całkowicie. Dlaczego? W wyniku stresu nasz organizm kieruje do krwi duże ilości adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu, które mobilizują nas do działania i pomagają stawiać czoło codziennym wyzwaniom. Pytanie zatem brzmi: co zrobić aby stres nas nie obciążał lecz by obrócił się w korzyści? Jedną z odpowiedzi na to pytanie jest aktywność fizyczna, która pozwala wykorzystać niektóre skutki stresu.

ZNAJDŹ ODPOWIEDNIĄ DLA SIEBIE FORMĘ AKTYWNOŚCI

Najważniejsze, aby nie robić czegoś wbrew sobie. Każdy ma szansę znaleźć odpowiedni sport i dopasować go do swojego harmonogramu dnia. Możliwości jest wiele, w zależności od zainteresowań czy od pory roku. Oczywiście nie powinno być też tak, że przez długi czas nie możesz wybrać dla siebie żadnej aktywności fizycznej – wymówki należy odłożyć na bok. Najważniejsze to po prostu zacząć. Jak to zrobić?

Jeżeli nie wiesz jaka aktywność fizyczna jest dla ciebie najbardziej odpowiednia, zastanów się co sprawia Ci przyjemność. Poradź się znajomych, trenera personalnego lub po prostu idź pobiegać, może otoczenie podrzuci jakieś wskazówki, np.: gry zespołowe na świeżym powietrzu. Pamiętaj, początki zawsze będą trudne, lecz z czasem zaczniesz zauważać jak aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na Ciebie i Twój organizm. Nie musisz ograniczać się do jednego sportu. Spróbuj wspinaczki, gry w tenisa czy kick-boxingu – każdy z nich wyróżnia coś innego, w różnym stopniu będą angażowały Ciebie i wpływały na Twój organizm. Jeżeli danego dnia czujesz więcej negatywnych emocji i stresu, wybierz aktywność, która pozwoli Ci sobie z nimi lepiej poradzić.

Ważne, aby na sport spojrzeć nie tylko jako na sposób poprawienia kondycji czy wyglądu. Sport również łączy ludzi, uczy „zdrowej” rywalizacji oraz działania w drużynie, a to wszystko może się obrócić na korzyści w naszym codziennym życiu.

OBRÓĆ STRES W AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

ZDEFINIUJ SWÓJ CEL

Pierwszym krokiem podjęcia aktywności fizycznej jest ustalenie celu, który chcesz osiągnąć. Schudnąć? Nabrać więcej masy mięśniowej? Poprawić kondycję, wytrzymałość czy motorykę ? Czy po prostu chcesz się czuć lepiej we „własnej skórze”? Gdy już zdecydujesz do czego zmierzasz, powinieneś określić takie parametry jak:

  1. typ sylwetki, który chciałbyś osiągnąć,
  2. swoją przeszłość pod kątem aktywności fizycznej (w tym przebyte kontuzje),
  3. rodzaj pracy, którą wykonujesz,
  4. swoją sprawność ciała,
  5. sposób odżywiania.

Są to podstawowe atrybuty, według których powinno się ustalać program treningowy. Pamiętaj, nie nastawiaj się na zbyt szybkie rezultaty, musisz być cierpliwy/a. Nie pozwól aby brak efektów wzbudzał w Tobie negatywne emocje. Zamiast tego zacznij zauważać małe, ale pozytywne zmiany. Zamień frustrację związaną z brakiem szybkich rezultatów na energię, którą wykorzystasz do dalszych działań.

KROK PO KROKU DO EFEKTYWNEGO TRENINGU

Rozpoczynając trening, warto skorygować zaburzone wzorce ruchowe czyli brak możliwości wykonania np. poprawnego przysiadu, skłonu czy po prostu uniesienia ręki w pełnym zakresie. Postaraj się zadbać o tę sferę i przywrócić ciału sprawność. Zazwyczaj nasze ograniczenia ruchowe spowodowane są zbyt długim pozostawaniem w pozycji siedzącej w ciągu dnia, przebytymi kontuzjami oraz ogólnym zaniedbaniem ciała pod kątem elastyczności i ruchomości.

Ważne by pamiętać, że niezbędnym minimum do rozpoczęcia pracy nad naszą sylwetką jest aktywność dwa razy w tygodniu. W takim trybie nasze ciało uczy się regularności i zaczyna samo upominać się o wysiłek. Pamiętaj by wraz ze wzrostem umiejętności wprowadzać bardziej wymagające ćwiczenia, które spowodują większe wydzielanie endorfin w organizmie.

Im dalej nasz proces treningowy się posuwa tym świadomość naszego ciała jest większa. Potrafimy efektywniej wykorzystywać swoje możliwości. Ćwiczenia sprawiają przyjemność. Zaczynamy zauważać zmiany i jesteśmy zadowoleni z naszych postępów, stawiamy sobie nowe wyzwania treningowe i stajemy się stresozaradni. Mamy więcej spraw pod nasza kontrolą, a niektóre negatywne skutki stresu udaje nam się obrócić w korzyść – aktywność fizyczną!

SAPL.MGP.16.04.0438