Zobacz wyniki
z TestMeToo

Informacje Cookies

Używamy plików cookies, aby ułatwić korzystanie z tego serwisu.

Zmień ustawienia swojej przeglądarki, jeżeli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na dysku Twojego komputera.

Sanofi

Strefa stresozaradnych

Strona główna Strefa Stresozaradnych

Jak rozpoznać początki wypalenia zawodowego/przemęczenia związanego z pracą?

Jak rozpoznać początki wypalenia zawodowego/przemęczenia związanego z pracą?

27.11.2017

Dr Ewa Jarczewska-Gerc

Wypalenie zawodowe to syndrom, który może dotknąć w zasadzie każdego z nas, niezależnie od wykonywanego zawodu. Wielu ludzi sądzi, że istnieje grupa zawodów na tyle ciekawych i inspirujących, że nie można się w nich „wypalić”. Nie jest to prawdą – liczne badania wskazują, że w szczególności te profesje, które kojarzą nam się z pewną misją, entuzjazmem i gorliwością wykonywania zadań w nie wpisanych, narażają nas na wypalenie (np. nauczyciel, lekarz, psychoterapeuta).

Pojawia się jednak pytanie: czym w ogóle jest wypalenie zawodowe? Jakie są jego symptomy?

Zjawisko wypalenia następuje w trzech fazach:

  • Faza ostrzegawcza – zmęczenie i zniechęcenie codziennymi obowiązkami zawodowymi. Idziemy do pracy z coraz mniejszą ochotą, sama myśl o zadaniach wzbudza w nas negatywne emocje. Pojawiają się bóle głowy lub żołądka. Ta faza jest całkowicie odwracalna – wystarczy uświadomić sobie co się dzieje i przedsięwziąć działania skierowane na regenerację zasobów. Kilka dni urlopu, wyjazd do SPA powinny przywrócić równowagę psychiczną i fizyczną.
  • Drugi stopień wypalenia – wyraźnie obniżona sprawność działania. Zadania, które dotychczas wykonywaliśmy z łatwością, zaczynają nas przerastać. Pojawia się także irytacja oraz niechęć do współpracowników. Coraz częściej boli nas głowa, żołądek, spada nam odporność. Na tym etapie potrzebować będziemy dłuższego urlopu, podczas którego oddamy się wykonywaniu czynności niezwiązanych z naszą typową aktywnością zawodową. W tej fazie ważny jest także kontakt z bliskimi – przyjaciółmi czy członkami rodziny. Odpoczynek i ich wsparcie sprawią, że wróci motywacja i energia do pracy.


  • Trzeci stopień to chroniczny syndrom wypalenia zawodowego. Na tym etapie pojawiają się jednocześnie trzy grupy objawów: wyczerpanie emocjonalne, depersonalizacja oraz obniżone poczucie dokonań osobistych. Przestajemy kontrolować swoje emocje, czujemy silną wrogość wobec innych, ale także wobec siebie. Naprzemiennie pojawiają się złość i poczucie winy. Nasza odporność załamuje się – infekcje stają się przewlekłe, nie możemy doleczyć grypy czy nawet zwykłego przeziębienia. W tej sytuacji urlop to za mało. Dobrym pomysłem będzie poszukanie specjalistycznej pomocy u lekarza bądź psychologa. Jeśli taka pomoc okaże się nieskuteczna, warto pomyśleć o zmianie pracy. Nowe wyzwania i otoczenie sprawią, że znów poczujemy przypływ energii i ochoty do działania.
Literatura:
  • Maslach, Ch., Leiter, M.P. (2011). Prawda o wypaleniu zawodowym. Warszawa: Wydawnictwo naukowe PWN